Witam Widzę że trening domatora, nie lepiej od razu zapisać się na siłkę Jeśli masz taką możliwość oczywiście. Może co nieco w sprawie diety: 1) Śniadanie - Płatki Owsiane. - Trzy jajka smażone warzywa rodzynki Jajka polecam ugotować na miękko, są wiele lepiej przyswajalne niż smażone, chyba że robisz placek. Ogólnie unikaj smażenia [...]
ciągle czytam, ale i tak mam kilka pytań. Może zacznę od zmodyfikwoanej diety. Wyliczyłem, że mój organizm przy obecnej aktywności potrzebuje +/- 2500kcal, dodatkowo chcę dorzucić jakieś 200kcal, 500 to trochę dużo jak na początek - z czasme może na tyle wejdę. ŚNIADANIE płatki owsiane 100g mleko 500g B:29,4g T:9,7g W:94,8g = 411kcal DRUGIE [...]
ciągle czytam, ale i tak mam kilka pytań. Może zacznę od zmodyfikwoanej diety. Wyliczyłem, że mój organizm przy obecnej aktywności potrzebuje +/- 2500kcal, dodatkowo chcę dorzucić jakieś 200kcal, 500 to trochę dużo jak na początek - z czasme może na tyle wejdę. ŚNIADANIE płatki owsiane 100g mleko 500g B:29,4g T:9,7g W:94,8g = 411kcal [...]
[...] byłoby, gdyby to była dla mnie głodówka. Traktuję to jako normalne odżywianie, bo więcej mi nie potrzeba. Nie wiem, gdzie te produkty są bardzo kiepskiej jakości, bo załóżmy obiad przygotowuję sam w domu, owoce i warzywa kupuję z prawdziwej roli, a nie spryskane nie wiadomo czym, chleb prosto z piekarni, która trzyma się zdrowej receptury od [...]
Z moich obliczeń wyszło że zjadam ok. 1,4 g białka/kg masy ciała, spożywam około 2500 kcal dziennie, ale mogłem popełnić jakiś błąd przy wagach produktów, no i wyszło mi że sporo przekraczam dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze i węglowodany :/ Oto moj przykładowy jadłospis: I śniadanie: Płatki owsiane na wodzie z owocami suszonymi II śniadanie 2 [...]
[...] chleba graham albo dwie bulki grahamki jablko // DORZUC TLUSZCZE,POSMARUJ CHLEB OLIWA banan // DORZUC SZYNKE ALBO GRUBY PLASTER SERA W szkole uczeszczam na stolowke , obiad jest o 12:20 zazwyczaj podaje zupe , roznie to bywa , czesto kartofelki , jakas suroweczka , jajko , mieso no roznie // JAK NIE MASZ ZE SOBA TO JEDZ ALE LEPIEJ SAMEMU [...]
najlepsze platki to platki owsiane-maja niskie ig wiec zastapilbym te kukurydziane wlasnie nimi do sniadania,pilbym mleko przynajmniej 2%,obiad ujdzie,choc lepiej zamiast ziemniakow dac ryz (tu mi sie nasunelo ze w tej diecie nie masz chyba 249g ww....jakos nie moge sie doliczyc).w potreningowym wywalilbym te owoce i dal wiecej gainera.kolacja [...]
[...] proporcje makroskladnikow.obetnij tluszcz do maks 40 gr a reszte uzupelnil weglami. powinno sie bujnac. jak czytam diete to nie sadze ze jesz tyle ile piszesz.skad wiesz ile obiad u mamusi ma kcal?? wazysz wszystko i zagladasz w garki?zaslabniecia na treningu to hipoglikemia najprawdopodobniej. lapala mnie kilka razy w trakcie jazdy rowerem na [...]
[...] trzymam michę bez lipy liczone 100% ale od kilku dni mam ochotę zjeść coś żeby trochę się doładować bo czuję głód i nie chodzi mi o jakieś czipsy czy czekolady ale solidny obiad , jakąś sałatkę , pierogi itd.. Oczywiście redukuje nigdy wcześniej nie robiłem takich rzeczy i jestem zielony.. Taki posiłek wliczam do mojej obecnej puli kalorii [...]
[...] CZYLI NIE -200 kALORI, TYLKO MINUS 300, POŹNIEJ MOZESZ DAC -400kALORI Śniadanie I - 7:15 OK Śniadanie II 10:30 JAK W POSCIE MOIM WYZEJ, NIE CZYTASZ TEGO CO PISALEM Przedobiadowy Posiłek 14:10 ZAMIAST NOGI DAJ PIERS^^ Obiad 15:30 ryz lepiej brazowy, jesli to nie problem ZNOWU CO TY Z TYMI SKRZYDEŁKAMI ^^ DAJ PIERS Podwieczorek 17:00 Jakiś [...]
[...] wejdzie w ciebei to ok 2/- 11:30~, szkoła -jogurt naturalny 200ml -banan, ewentualnie dwa 342kcal - 11,3g b - 4,9g tł - 63,4g ww brak pelnowartosciowego bialka !! 3/- 15:00 obiad przed-treningowy, po szkole -100g makaronu -150g~ twarogu-nie przed treningiem -300ml~ mleka -50g~ dżemu- wywal -15g oliwy z oliwek 966kcal - 49,3g b - 31,19g tł - [...]
[...] otrębów pszennych lepsze drugie śniadanie: dwie kromki razowego lub pszennego pieczywa z margaryną oraz 2 plastry chudego białego sera // wywal margaryne jezeli sie da obiad: surówka z oliwą z oliwek, 4 kromki pieczywa (j.w.)+ plasterki chudego mięsa, a w dni treningowe rybka (np. łosoś z grilla w złotku) podwieczorek: 2 kanapki z chudą [...]
[...] jogurt to 25g lunch: warzywa 100g chleba żytnio-razowego / jak chcesz mieć mniej węgli to po co Ci ten chleb plasterek szynki lub sera białko-7 tłuszcze-4 węglowodany-54 obiad: kurak lub ryba 100g kasza gryczana, jęczmienna lub ryż 50g białko-18 tłuszcz-3 węglowodany-35 TRENING po treningu owoc, dwa wafelki ryżowe lub łyżeczka miodu V [...]
wydaje mi sie ze za mało kcal Dzień zaczyna się od aerobów, a następnie : // zrób sobie chcociaz dzien przewy w tygodniu (ok.8:00) ŚNIADANIE : // nie ma biłka, polecam chudy twaróg, daj tran - rumianek lub miętówka - 2 kromki chleba WASA z pomidorem // wywal Wase, pomidor moze zostac - 3 łyzeczki otrębów pszennych 15 g // jak chcesz to moze [...]
[...] - owsiane i migdały/orzechy zawsze spują proporcję... Witaminy i skł mineralne - zaspokojone z nawiązką za wyjątkiem wit D (30%), wyrównane suplemenatcją (2500 IU D) I fotka obiadu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b4f834f80744f2daa4de5912359caab.JPG Generalnie środa - dzień intensywnie przepracowany. Mało czau na cokolwiek innego. małą ilosćsnu [...]
[...] kaloryczność poprzedzających posiłków. I tu się kończą moje pomysły... wiem, że posiłek potreningowy to białko i węglowodany. jedyne co mi przychodzi do głowy to przerzucić ryż z I obiadu na posiłek potreningowy i dorzucić np. pierś z kurczaka. MOŻE BYĆ TYLKO ŻE TO POWINIEN BYC RYŻ BIAŁY dobrze kombinuje czy jeszcze gorzej będzie? PRAWIE DOBRZE